怎么样在最短的时间内提高弹跳力
更新时间： 2025-08-18 20:10:46
短时间内提高弹跳力的方法：
1、跳绳：跳绳是跳跃中简单的运动，训练时连续跳跃，每次连续跳跃60秒，每回合间休息一至两分钟，每天跳3-5回合。 过程中维持膝盖弯曲放松， 保持弹性不要僵硬；
2、深蹲跳：双脚弯曲与肩同宽，手肘弯曲约90度， 双手放在身体前方。弯曲膝盖，下沉至半蹲，双手往後摆至身后。奋力往上跳，着地时尽量保持腿部柔软，每回15次，或每回跳30秒。进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤，可以跳绳一分钟当作暖身；
3、跳箱：双脚打开与肩同宽， 膝盖与脚尖微微
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