在生活中怎么预防便秘呢

更新时间： 2025-06-27 22:40:49

需要多喝水，补充足够的水分：水分相对减少，大便干燥，引起便秘。喝足够的水，使肠道得到充足的水分有利于肠内容物通过。

注意饮食的量的控制：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，大便正常交通和排出体外。特别是早餐吃早饭后，因为可能造成胃结肠反射，有利排便运动。

需要保证饮食的质量问题：主食不要太精过细，要注意多吃全麦谷物和谷物。由于粗杂粮，杂粮消化后的残渣，可以增加对肠道刺激排泄的粪便。此外，应多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜，芹菜，正常人每千克体重需要90至100毫克的纤维素维持正常排便。

还需要人们在生中养成良好的排便习惯，排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可以使排便反射减弱，导致便秘。往往容易便秘，必须注意的便是安排在一个合理的时间，每次你去厕所，养成良好的排便习惯。

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