健美运动员赛前怎么减脂

更新时间： 2026-02-11 12:11:01

一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食，刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。在赛前三周饮用大量的水，让身体适应这样的排尿量，最后三天进入冲碳状态只吃碳水化合物，吃越多越好，目的是为了让肌肉更加膨胀。健美赛前减少脂肪而保持肌肉的关键就在于如何保持力量，水、蛋白质和脂肪是人体三大能量源，几乎所有的健美选手都会把碳水这一大能量源给断掉，然后配合大量，分段，高强度的有氧运动来减少脂肪。在国内，很多选手提前2个月或者3个月才开

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