乒乓球如何力量练习
更新时间： 2026-01-23 08:11:19
乒乓球力量训练方法：
1．持轻重量快速屈伸前臂练习：持轻重量快速屈伸前臂，练习2组，每组20次。
2．蛙跳练习：身穿沙背心，带沙绑腿，全蹲。两脚蹬地，腿蹬直向前上方跳起，腾空后挺胸收腹，快速屈腿前摆，双脚掌落地后不停顿地连续做， 10次为一组。
3．跳台阶练习：面向台阶，屈腿摆臂，用力蹬地收腹跳上4级台阶，连续练习。
4．直腿跳练习：肩负轻杠铃，膝伸直，利用踝关节屈伸的力量向上连续跳起。
5．负轻重量做较快速体前屈练习。
6．脚绑沙袋做台正手连续拉或扣练习。
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