老人安全运动3原则

更新时间： 2025-08-16 12:16:21

1、首先环境要安全，包括天气要晴朗、地面要平坦。

2、自身疾病，例如糖尿病患者千万别空腹运动，以免血糖过低而昏倒。

3、体能负荷，老年人运动最忌讳操之过急，循序渐进才不容易发生运动伤害。

4、老年人较适合从事缓和的运动，如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车。根据天气状况决定室内或室外运动，当然室内运动较安全。若选择室内运动，安全的运动器材就非常重要，如健走跑步机或互动式脚踏车，最好有宽大跑带、低速、低跑台、长扶手、HR program（心律管理）等设计，因老年人的反应协调能力较慢，有了这些防跌设计，就能安全运动。

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