四肢肌群激活的方法

更新时间： 2025-08-13 12:05:22

四肢肌群的激活可以让我们在最短的时间内，为接下来的四肢运动做好准备，防止损伤身体。所以运动前的激活运动必不可少，那怎么激活四肢呢？

肩部激活：屈臂向前肩关节环绕

身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，大拇指点在肩上，屈臂，肩膀向前画圆，动作幅度越大越好。

背部激活：俯身Y字伸展

屈臂俯身，身体与地面保持45度角，双臂向前伸直，双手握拳，大拇指向上，上提手臂到与身体呈Y字，双肩放松，感受背部肌肉发力。

小臂激活：手弯曲机拉伸

指尖向下，手臂与地面呈水平，一直手掰住另一只手手指，放松手臂。

大腿前侧激活：站姿大腿前侧动态拉伸

双脚遇见同款站立，双手自然下垂，双腿微屈，重心移到一条腿上，另一条腿屈膝相后，同侧收抱住脚背，感受倒退前侧的拉伸感。

臀部激活：点地单腿硬拉

身体保持直立，双手叉腰，手指伸直，膝盖不能超过脚尖，挺直背部，俯身向下趴，臀部向后推，至躯干与地面似平行位置，臀部发力，挺胯还原。

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