溜肩要一练多久才能矫正
更新时间： 2025-09-27 07:47:01
溜肩能矫正的时间是根据个人锻炼情况而定的。溜肩”又称之为“垂肩”，就是肩部与颈部的角度较大。“溜肩”影响形体健美。矫正“溜肩”可以从以下几个方面来进行锻炼：
1、耸肩法
矫正者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳。
2、两臂侧上举法
在耸肩的基础上，两手持适当重物侧上举，重复10次左右。
3、臂上举法
两脚开立，与肩同宽，两手持适当重物上举，如此重复10次左右。
4、俯卧撑法
俯卧于床上或平地上，多次练俯卧撑，直到不能做为止。以上4种锻炼方法如能坚持每天早晚各做一次，则效果更佳。
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