天鹅肩是怎么炼成的

更新时间： 2025-09-23 18:24:31

动作一：拜天

圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致，那我们就把它伸展开来！以拜天姿态跪在地板，双手完全打直向前伸，尽可能伸到最长，延伸15秒休息一下，至少做5组！

动作二：毛巾伸展

握住毛巾的两端，宽度须超过肩膀，胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来，向上举起，维持30秒，建议可以做个三组！记得要挺胸、背打直，而不是脖子不断往前伸喔～(乌龟脖通常会不自觉往前，大家做的时候要自己留意姿势嘿！)

动作三：上下左右缓颈

最後就是放松，而这个动作在办公室也能做！坐挺後，眼睛直视前方，以手固定头部，另一只手固定肩膀，让双肩呈现同一水平高度，并达到放松的效果，一边停留五～十秒再换边，共作五组！

标签： 饿了么骑手怎么加入

天鹅肩是怎么炼成的相关文章

上一篇：珲春市气象局发布寒潮蓝色预警[IV级/一般] 下一篇：凤冈县气象台发布雷电黄色预警信号[Ⅲ/较重]

其他相关资讯

天气预报导航