跳绳训练方法

更新时间： 2025-06-18 09:24:15

跳绳训练方法如下：

1、每分钟跳上120到140次，一小时可消耗600到1000大卡的热量，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟；

2、开始时放段节奏欢快的音乐，随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意屈膝，以减缓冲击力；

3、热身开始时，慢跳30秒或连续跳30下，逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖抬高，身体保持柔软。绳甩动时，手腕要远离身体；

4、跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳和深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松；

5、持续1分钟，膝盖抬高，深吸气和深呼气，增强耐力。

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