大腿内侧赘肉怎么能快速消除（大腿内侧肉太多怎么减掉）

更新时间： 2025-06-28 05:41:48

大腿是很多女生公认最难减的位置，减掉大腿内侧的赘肉成了许多女生的困惑，尤其大腿内侧是非常容易囤积脂肪的部位，那么今天就给大家介绍几个快速消除大腿赘肉的方法。

相扑式深蹲

首先把双脚分开至肩宽的1.5倍，两只脚向外旋转，两只手交替握住放在胸前，开始呼气时，膝盖要沿着脚尖的方向下蹲，蹲到与大腿平行地面即可。吸气的时候返回之前站立的状态，记住此时双腿要伸直，每次一组做15个，一共做4组。做这个动作的时候要注意重心一定要稳住，肌肉保持绷紧状态，动作要标准，才能达到理想的效果。

夹枕头臀桥

我们常见的瘦大腿动作就是臀桥，而夹枕头臀桥属于臀桥的变形动作，是对减掉大腿内侧赘肉更有针对性的。具体动作就是：仰卧弯曲膝盖，脚掌上支撑地面，大腿内侧放一个枕头，用力加紧去感受内收肌发力，呼气的时候臀部向上抬，吸气的时后臀部缓慢放下，这样的动作既可以训练内收肌，又可以训练到臀部，每次一组15-20个，一共做4组。

脚踏车倒踩

除了上面介绍的两种动作外，骑脚踏车倒踩也是一种利于消除大腿内侧赘肉的运动，充分利用腰部的力量将屁股撑起来，双脚在空中踏步，双手保持平行状态，不断的重复练习倒踩脚踏车的动作。倒踩脚踏车相比其他的运动更加简单，在每天晚上睡觉之前都可以做几组，一组30秒。

光说不做是没有用的，我们需要行动起来，学会这几个动作后，并且一直坚持锻炼下去，将大腿内侧赘肉摆脱的效果就会显而易见了！

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