游泳训练内容

更新时间： 2025-12-05 23:24:28

游泳训练内容：

静力核心力量练习；

1、身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背直，绷紧腰腹，保持30到60秒。

2、侧身直线控制练习，方法与上述基本相同，用一侧前臂支撑身体，身侧朝向地板，另一侧手臂伸直向上。

3、流线型拉伸练习，准备，双臂高举伸直，紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地，脚并拢，脚后跟分开，身体呈流线型。身体往下，往上两个方向拉伸，拉伸到极限时保持30—60秒。

动力性核心力量练习：

1、一般性腰腹练习，如仰卧起坐，两头起，仰卧举腿，仰卧剪式打腿，悬垂举腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各种背肌练习等。

2、采用轻器材的腰腹练习，如：实心球举过头，实心球胸前传球，坐式侧身传球，站立侧身传球等。

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