增肌时真的不能做有氧练习吗

更新时间： 2025-10-09 03:48:47

增肌时能做有氧练习，但是要少做有氧练习，每周最多5次，每次20分钟以内；

原因：

1、有氧运动能够促进身体整体的代谢功能，提高心肺能力，能够促进肌肉的生长；

2、代谢能力提高之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好；

3、心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给充足的充血感和泵感，并且能够给予肌肉更高的含氧量，在训练的时候肌肉耐力更加持久；

4、由于有氧运动消耗脂肪也会消耗肌肉，所以增肌时有氧运动要适量，每次不超过20分钟。

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