增肌时真的不能做有氧练习吗
更新时间： 2026-01-14 09:53:46
增肌时能做有氧练习，但是要少做有氧练习，每周最多5次，每次20分钟以内；
原因：
1、有氧运动能够促进身体整体的代谢功能，提高心肺能力，能够促进肌肉的生长；
2、代谢能力提高之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好；
3、心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给充足的充血感和泵感，并且能够给予肌肉更高的含氧量，在训练的时候肌肉耐力更加持久；
4、 由于有氧运动消耗脂肪也会消耗肌肉，所以增肌时有氧运动要适量，每次不超过20分钟。
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