怎样练习劈叉

更新时间： 2025-08-12 01:39:03

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。

练劈叉的方法：

1、做热身活动，跳绳五分钟，保持心率在110至130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子三个部位旋转，放松身体肌肉，防止拉伤。

2、试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

3、全面拉动身体的韧带，同样采用静压法，大约五分钟左右。

4、逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动，反复练习，逐渐向180度靠近。

5、一周后即可练习横叉。

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