晨起第1杯水哪些喝法会毁肾致癌（早晨空腹喝水的注意事项）

每天晨起空腹一杯水是良好的生活习惯，及时补充身体所消耗的水分，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止出现心脑血管意外。不过必须要掌握第1杯水的质量，错误的方法非但不能养生，反而会损害身体健康。

晨起第1杯水哪些喝法会毁肾致癌？

1、喝的太多和太急

晨起喝水在150~200毫升左右即可，一次性喝太多会快速稀释血液，增加血容量，加重心脏负担。早晨是脑卒中和心肌梗死的高发时间段，本身有基础疾病的人若大量喝水易引起心脏骤停。另外，晨起喝太多水也会冲淡胃酸，影响早餐消化，增加胃部不适感。同时要控制喝水速度，需注意小口慢喝。

2、没有选择好水

有人说早晨喝盐水好，也有的人推荐蜂蜜水，但水没有选对会对肾脏和血管带来伤害，早晨第1杯水不能喝饮料如果汁、牛奶或咖啡等，以上食物在身体极度缺水的情况下就开始消化和吸收，影响肠胃健康。还有的饮料具有利尿作用，非但不能满足身体需求，反而会加快水分流失速度。凌晨4：00~8：00是血压升高的时候，本来血液就粘稠，再大量喝淡盐水，势必会导致血压进一步升高，增加肾脏负担。顽固性便秘的人早晨起来后可以喝杯蜂蜜水，不过先用温开水或凉水冲泡蜂蜜，不能用开水，以免破坏其中的营养成分。跟以上饮料相比白开水是最好的选择，不含有糖分和盐分，也不会增加心血管和肾脏负担。

3、没有注意水温

很多人早晨起来后会匆匆忙忙的去上班，随便喝两口刚烧开的水，或直接喝冷水认为能提神醒脑。但凉水会刺激胃肠道，使得胃黏膜血管突然收缩，从而引起肠胃不适，导致腹泻。还有心脑血管疾病患者，若早晨起来后喝太凉的水可能会诱发心脑血管意外事件。更不能喝太热的水，65℃以上的烫水已经被列为2A类致癌物质，会烫伤食管表面粘膜，使得食管表面粘膜反复受到烫伤和修复，从而引起细胞基因发生癌变，导致食管癌。水温一般在37~40℃左右即可，但不能超过50℃，喝水前可以先用嘴唇抿一抿，只要感觉不到烫口就能喝。

4、太计较刷牙前还是刷牙后喝水

每个人口腔中都有上百万个细菌，主要集中在牙菌斑中。有人认为没有刷牙就直接喝水，会使得口腔中细菌和污物进入体内。然而，牙菌斑只能通过刷牙和摩擦的方式去除，喝水并不会带来太大的摩擦力，所以不用担心细菌会进入体内。即使部分细菌跟随进入肠道，也会被胃酸所杀死。因此不必计较先刷牙还是先喝水，根据自己的生活习惯来定。若患有牙龈炎和牙周炎的人，尽量先刷牙后再喝水。

温馨提示

晨起第1杯水有很大的讲究，需掌握正确的喝法，不能喝各种饮料，更不能喝浓茶以及浓咖啡等，白开水是最好的选择，喝水时要注意小口慢喝。