劳累腰疼怎么办

更新时间： 2026-02-13 10:39:06

1、侧躺，以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高；

2、检查自己的鞋子，把鞋头呈现尖形，鞋跟高於五公分以上，鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著；

3、均衡饮食，增加钙质的摄取，多吃豆浆，豆腐，优酪乳，牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生；

4、不要长期久坐，长期从事坐位工作如长期伏案工作者，司机，工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10陪；

5、温水泡澡，在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，搭配精油或者活血化瘀的中药，可以减缓腰痛。

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