改善失眠的方法是什么

更新时间： 2025-08-12 02:50:27

1、腹部呼吸法，在睡觉前采取呼吸法能有效增进睡眠意识，虽然每天都在呼吸，但能够让自己的呼吸放松下来么？如何放松的关键在于，采用胸部呼吸还是腹部呼吸？大多的人是属于胸部呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时。为了更快速的呼吸常采取胸部呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。而腹部呼吸是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸部呼吸的影响，还可以让呼吸变得更有效率。这是一种改善失眠很常用的方法。2

2、渐进式肌肉放松法，建议初次练习者，找一不会被打扰的安静环境。能够轻松舒适的坐着，最好可以让头部、颈部有办法被支撑着。尽量将温度、光线调整较舒适氛围，衣着宽松舒服会让你更容易进入状态。

3、自我暗示放松训练，让想象夏日香气的场景，感觉到什么?是否闪过某些景象、香气、味道的样子，即使你面前并没有身临其境?人的想象力很神奇，可以带来不同的感受。而 “自我暗示放松训练” 就是借着大脑丰富想象的暗示力量，达到身体及情绪上的放松与平静，这是一种自我疗愈的方法。

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