跆拳道基本功该怎么练

更新时间： 2025-05-05 05:56:21

跆拳道基本功的训练方法：

1、力量训练：立卧撑跳，身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15至30次，做3至5组，间歇3分钟；

2、柔韧训练：练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性，或练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大；

3、耐力训练：4000米至12000米匀速跑，心率控制在150次每分左右保持匀速跑完全程；

4、灵敏训练：听信号完成动作。盘腿坐、跪下听信号快速起立跑到指定位置；

5、速度训练：根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使反应时间缩短。

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