跆拳道教学训练过程
更新时间: 2025-08-06 02:26:37
跆拳道教学训练过程如下:
必须要热身,一般都以跑步形式开始,热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生。热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带。高抬腿训练,抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作。稳定性训练,可单腿站立,之后缓慢做各种动作,当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。核心力量的练习,可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等。协调性练习,可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。控腿,踢腿到目标位时控制不动,坚持一定时间。
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