跆拳道教学训练过程

更新时间： 2026-01-18 07:21:29

跆拳道教学训练过程如下：

必须要热身，一般都以跑步形式开始，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带。高抬腿训练，抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。稳定性训练，可单腿站立，之后缓慢做各种动作，当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。核心力量的练习，可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等。协调性练习，可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。控腿，踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间。