怎样才能代谢快一点
更新时间： 2025-12-03 17:27:46
提高身体的新陈代谢率，需要做到如下五点：
一、增加饮水量。正常人每日饮水量是2500-3000ml，如果想提高身体的新陈代谢率，需多饮水500-1000ml。
二、改善饮食结构，尽量低糖、低脂、低盐饮食，尽量减少高卡路里食物的摄入。食物中以粗粮荞麦，富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，作为膳食的主要结构。
三、每日坚持有氧运动，持续30-45分钟，使基础心率提高1%为最佳。
四、每日运动后建议做拉伸和放松的运动，如瑜伽等，以提高体内静息基础代谢率。
五、还应该提高和改善睡眠治疗。
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