如何增加肌肉维度

更新时间： 2025-09-23 22:35:45

1、提高手臂维度，就是让手臂的肌群协同的得到相应的锻炼，包括肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌还有肱肌，以及我们的前臂肌群，要知道肌肉细胞是不可再生细胞，因而我们锻炼肌肉，是让肌肉细胞变得更加饱满，肥大增生的过程。

2、使肌肉细胞肥大增生，需要坚持不懈的锻炼，用进废退，比如肱二头肌可以固定大臂作弯举动作，三头肌用下压或者臂屈伸动作，肱肌是掌心朝下反握的臂弯举，肱桡肌掌心相对做锤式弯举，这些都是针对特定的肌群比较孤立的训练。

3、当然训练也是需要有计划，科学合理的执行的，在训练后，也需要补充足够有营养的物质，保证肌肉的在修复。

4、还有注意训练后的休息，因为肌肉也是在休息的时候增长的，保证好的休息，是肌肉增长以及持续不间断锻炼的先决条件。

5、总的来说，要想手臂维度增加，把握好锻炼，补充能量，充足休息三者之间的协调关系。

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