增肌计划和食谱
更新时间： 2025-06-26 14:59:43
增肌计划和食谱方法如下：
1、增肌需要靠力量训练和饮食共同协同完成；
2、明确力量训练的基本原则，除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时；
3、不要每天训练，训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60至80作为训练重量；
4、一次性能完成该动作的最大次数的60作为一组的个数；
5、通常情况下一个动作要4组，自由负重每组个数8至12个；
6、负担自身体重每组个数见上，每次力量训练的时间不超过1
增肌计划和食谱 相关文章
其他相关资讯
- 鄂伦春旗达尔滨湖2025年6月26日...
- 2025年6月26日阿拉善盟阿左旗贺...
- 2025年6月26日淮南谢家集八公山...
- 淳化县仲山生态园2025年6月26日...
- 2025年6月26日马鞍山雨山湖一日...
- 2025年6月26日四子王旗格根塔拉...
- 四川省阿坝藏族羌族自治州茂县气象台发...
- 广东省河源市气象台发布雷雨大风黄色预...
- 2025年6月26日德江傩文化村暴雨...
- 四川省凉山彝族自治州会东县气象台发布...
- 浙江省温州市永嘉县气象台发布雷电黄色...
- 安徽省滁州市全椒县气象台发布强对流黄...
- 江西省南昌市气象台发布雷电黄色预警信...
- 新疆维吾尔自治区昌吉回族自治州木垒哈...
- 福建省南平市邵武市气象台发布雷电黄色...
- 广西壮族自治区北海市气象台发布雷电黄...
- 广西壮族自治区南宁市气象台发布雷电黄...
- 新疆维吾尔自治区昌吉回族自治州呼图壁...
- 2025年6月26日凤泉区潞王陵景区...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州屏边苗族自...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>