后手翻怎么翻
更新时间： 2025-09-23 05:38:09
一.动作技术过程：
1、两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。
2、重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。
3、蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。
4、经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。
二.教学方法：
1、保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。 2、保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。
3、手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。
4、两人帮助下完整练习。
5、单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。
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