单人压腿的方法

更新时间： 2026-02-12 11:52:18

1、压腿可随时随地进行，窗台、桌子、公园里的假山都行，将一条腿放在上面，伸直，另一条腿踩在地上，腹部向腿部靠。此种方法简易可行，开始可稍为低点，以后逐渐加高。

2、找一块平地，将左腿与地面形成90度，右腿向后蹬直，双手放在左腿的膝盖上，向下用力压，直至压到最大承受力度即可；压会儿，换另一条腿再压。注意：不要太用力，以免拉伤。

3、将手臂伸直，双腿跨开至最大幅度，一条腿向左，一向右；左腿与地面垂直，然后向下压，保持几分钟，再换另一只腿。

4、地上放个垫子，人坐在上面，脊柱垂直于地面，腿绷直，勾脚趾，腰向腿部尽量靠拢，这样不仅压了腿部，还能压腰部。压时采用腹式呼吸，吸一口气，然后呼气，同时向下。

5、右腿弯曲，脚后跟弯向大腿根部，然后绷直左腿，贴近地面，腰尽量向左腿压去。压时，同样采用腹式呼吸，吸一口气，然后边呼气，这样便于向下压。

6、坐在地下，腰挺直，两腿一只极力向左，一只极力向右，然后手放在地上，或者抓住脚踝部分，腰向下腰。同样，采用腹式呼吸，吸一口气，再呼气，呼气时向下压，让额头尽量着地。

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