如何锻炼好身体让自己精力充沛

更新时间： 2025-08-05 08:31:06

保持精力充沛的锻炼方法：

1、清晨旭日东升时，在晨曦散步。因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。

2、大重量、低次数运动，健美理论中用duRM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

3、长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。

4、慢速度，慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

标签： 世界鸟类跑得最快的什么

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