怎样既快速又不疼地练成竖劈叉

更新时间： 2025-12-02 13:56:16

最好的办法就是撕跨，竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了。

其实劈叉必须要有痛感不然是没有效果的疼也要忍着一点，还能锻炼意志呢最好坚持天天练习!劈叉千万不要着急，膝盖弯曲是因为力度和姿势不对，膝盖弯的话，双手可以压紧膝盖，上半身挺直，额头正对脚尖慢慢向下压，感到疼痛时，可以缓慢下压，在自己感觉不能压的时候可以停住保持那个姿势不动。