怎么快速消除腹部赘肉
更新时间: 2025-08-11 03:10:36
1、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
2、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
3、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
4、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
5、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
6、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
怎么快速消除腹部赘肉 相关文章
- 暴雨天开车,胎压调到多少才安全?这3...
- 湿度超过60%时钢琴音准会偏移多少?...
- 寒潮来袭时,这5个面料科技让你保暖又...
- 此生必去!大西北环线7日游攻略,美到...
- 为何厄尔尼诺现象今年会引发全球粮食危...
- 西北旅游的最佳时间是多少?这份攻略让...
- 极端天气如何影响你的股票收益?4大数...
- 气象专家解读:12星座的体质真的受湿...
- 湖北省咸宁市气象台发布暴雨黄色预警信...
- 新疆维吾尔自治区昌吉回族自治州阜康市...
- 西北地区海拔高还是低?揭秘这片神秘土...
- 为什么厄尔尼诺总让台风路径突然拐弯?...
- 恶劣天气如何影响导弹命中率?揭秘湿度...
- 湿度超过70%时,健身效果会打几折?...
- 天气变化会影响家中风水吗?这5个方位...
- 青甘大环线旅游费用大公开!人均3k玩...
- 暴雨季房屋渗水?建筑防水层厚度达标了...
- 极端天气如何影响你的投资组合?这5个...
- 暴雨天遛狗该注意哪些气象参数?专业兽...