如何脂肪少肌肉也少

更新时间： 2025-10-02 21:29:46

1、在饮食方面是需要控制的，不要多吃荤菜，可以适当多吃一些蔬菜，这样可以减少摄入到体内的脂肪，这个是需要最先做到位的，否则很难减少脂肪。

2、可以通过跑步来减少脂肪，这个是很不错的一个方法，一般我们可以选择晨跑或者夜跑来达到减少脂肪的效果，每天坚持跑步1个小时左右就会有很明显的效果了。

3、可以通过游泳来达到减少脂肪的效果，一般可以选择每个周末的时候去游泳，在游泳之前，记得要先进行热身，这样可以避免身体吃不消，游泳对于减少脂肪的效果尤为明显，一般我们一周游泳2-3次，每次需要在1个小时左右。

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