怎样练出柯基臀

更新时间： 2025-10-04 14:59:13

练出柯基臀的方法：原地高抬腿、跪姿后抬腿、深蹲、臀桥等即可。具体步骤：

1、第1个动作:原地高抬腿。这个动作不仅可以很好的燃烧腹部脂肪,增加腿部力量,最重要的是它也能锻炼到臀部肌群,做动作的时候尽量幅度大一些。

2、第2个动作:跪姿后抬腿。这个动作可以很好的锻炼到臀部肌肉,建议做3~5组,每组20次。

3、第3个动作:深蹲。深蹲注意姿势的正确就好，一定要蹲到最低位置，把重心放在腰部，不要给膝盖增加太多压力。

4、第4个动作:臀桥。需要注意的是双脚距离大于肩膀宽度，双手放在身体两侧，用臀部发力，肩膀作为支撑，把臀部向上抬起，保持整个身体都在一条直线上，和小腿垂直，它对臀部，以及腘绳肌都有很好的锻炼效果。

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