深蹲练习时两脚距离应该多宽

更新时间： 2025-09-24 05:56:47

1、深蹲练习时两脚距离应与肩同宽。

2、标准的深蹲动作过程如下：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体保持直立。两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝缓慢下蹲至大腿与地面平行或稍低于膝。股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

3、动作节奏：下蹲为2至3秒，静止为1至2秒，蹲起为2秒。

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