防低头神器真的能改善颈椎吗（怎么减轻颈椎压力）

防低头神器在网上很火，说是可以改善颈椎，但其实这个对颈椎的保护效果并不大，如果长期佩戴可能还会带来不利，那么，怎么减轻颈椎压力？下面小编就带来介绍。

防低头神器真的能改善颈椎吗虽然这种“神器”设计理念可行，但是对于颈椎的保护作用却微乎其微。它可以托起脑袋、支起脖子，但长时间固定一个姿势，反而会让脖子僵硬。

网称的“防低头神器”其实是一种简易的颈部支具。看上去能够对颈椎进行一定程度的支撑，使用也很简单，但用于改善脖子前倾、矫正体态是没有任何作用的，长期使用甚至会产生反作用。颈椎姿态的维护主要靠颈部肌肉的锻炼，长期佩戴支具，反而会造成肌肉的废用性萎缩。

颈托是骨科常用的一种支具，用于对下颈椎进行临时固定，限制活动。

我们把颈椎分为上颈椎和下颈椎，上颈椎是颈椎和颅底连接的第1、2节椎体。下颈椎是第3-7节椎体，和胸椎连续。固定上颈椎的支具是另外一种。我们常说的颈托是用来固定下颈椎的。

神器”的设计只是一个环，看似更简单，但支撑效果不好，而且长时间使用，局部对胸部的压迫压强过大，容易造成压伤。颈托的后半部分结构是用于支撑后脑勺和背部，也需要一定的接触面积，“神器”那种用带子直接固定，太松起不到固定的作用，太紧就会比较不舒服，也容易压伤软组织。

医生提醒，尤其是对于颈椎病患者来说，需要咨询医生的专业意见，佩戴正规的颈托。

怎么减轻颈椎压力避免长时间低头

一个人的头部重量约5千克，前倾看手机等电子设备时，头颈部通常呈60度角。

这时，由于重力以及杠杆作用，颈部肌肉就要承受25千克以上的重量，远大于头部。

了保护颈椎，玩手机时把手机举高点;看电脑时，把显示屏垫高一些，对颈椎更好。

让脖子动起来

长时间处于同一个姿势，会加速颈椎退变，造成局部软组织肌肉损伤。注意避免长时间低头，每隔30~40分钟就要放松颈部。

如果有坐姿、站姿不良的问题，首先需要纠正体姿，不要含胸弓背，避免压迫颈椎。

选择合适的枕头

睡眠时，枕头的高低、软硬会影响对颈椎的支撑。

为了保证颈椎的生理弧度，成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高;软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力。

除了选择合适的枕头，正确的睡姿也非常重要，一般来说建议平躺或侧躺。

热敷改善循环

睡觉前，用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。

热敷的温度不宜过烫，以皮肤感觉温热舒适为宜。

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