膝盖不好的人怎么减肥

更新时间： 2025-09-28 12:24:41

游泳，游泳及水中运动，因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力。

而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。

但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的。

室内脚踏车或者室外平地骑自行车，因为它不但可以很激烈，对关节的压力也较少。

但是还是要注意调整高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜,避免活动空间不够，造成膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。

还有就是健身房的动感单车，由于阻力较大，切忌拼命的骑，太用力也是有伤害的。

走路，走路膝盖会受到压力。但每天的应力刺激对于骨量的保持有重要作用，不走路势必会废用性骨质疏松。

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