腹肌锻炼简易方法
更新时间： 2025-05-14 07:35:55
1、首先仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。
3、注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
4、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
腹肌锻炼简易方法 相关文章
上一篇：战魂起源怎么使用坐骑精魄
下一篇：新小米和陈小米的区别
其他相关资讯
- 河南省新乡市辉县市气象台发布大风蓝色...
- 河南省新乡市延津县气象台发布大风蓝色...
- 河北省承德市承德县气象台发布雷电黄色...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州剑河县气象...
- 河南省新乡市原阳县气象台发布大风蓝色...
- 河南省焦作市修武县气象台发布大风蓝色...
- 河南省新乡市获嘉县气象台发布大风蓝色...
- 河南省新乡市封丘县气象台发布大风蓝色...
- 贵州省遵义市习水县气象台发布大雾黄色...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州天柱县气象...
- 河北省廊坊市三河市气象台发布雷电黄色...
- 河北省廊坊市香河县气象台发布雷电黄色...
- 云南省曲靖市富源县气象台发布雷电黄色...
- 河南省焦作市博爱县气象台发布大风蓝色...
- 陕西省商洛市柞水县气象台发布大风蓝色...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州绿春县20...
- 辽宁省大连市2025-05-1404...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州绿春县20...
- 贵州省遵义市2025-05-1404...
- 广西壮族自治区钦州市2025-05-...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>