什么是三级蛙跳怎么练

更新时间： 2025-08-05 04:54:44

三级蛙跳是考查学生下肢爆发力的运动项目；

练习方法：

1、预备姿势，两脚左右开立，比肩稍宽；两臂前上摆动时，两腿伸直，脚后跟稍抬起，两臂后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾；

2、起跳腾空，决定起跳时，加大两臂后摆幅度和两腿屈膝幅度，身体重心落在前脚掌上，随着两臂有力向前上方摆动，两腿快速用力蹬地，下肢踝关节，膝关节，髋关节充分伸直，上肢展腹，挺胸，使身体向前上方腾起；

3、落地缓冲再起跳，两臂自前上方向前下方用力摆动的同时，收腿举腿，两腿不要前伸太直，脚跟先着地，屈膝缓冲，两臂前摆，身体重心到达脚着地点后，两臂迅速后摆，带动身体重心上抬并快速前移到前脚掌上，随着两臂有力向前上方摆动，两腿快速用力蹬地，完成再起跳；

4、落地缓冲，第三次再起跳腾空后，后两臂自前上方向前下方用力摆动的同时，收腹举腿，两腿前伸，脚跟先着地，屈膝缓冲，身体重心迅速移过脚着地点，两臂前伸，维持身体平衡。

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