圆肩能把肩练平吗

更新时间： 2025-05-08 14:51:35

1、可以。

2、万佛朝宗：第一个姿势非常简易，将双手手掌心挺直伸开后，胳膊全部往上，手指头碰手指头，撑起来五秒再学会放下，共做五组！关键是：背部一定要放直，并变小腹，双眼注视正前，那样锻练出去的肩部部位跟颈部才会是「平」的喔！

3、伸展到完美，臀部不可以离去桌椅：双手往上彻底打直，胳膊越挨近耳朵里面越好，撑起来十秒再渐渐地学会放下，共组五组，这一姿势用于延伸背部线框，与紧致胳膊线框！谨记，当手往上的情况下，颈部不可以「向前」变为小乌龟喔，那样会变为驼背姿态，不好看！

4、胳膊往上画半圆形：融合前边的姿势，手掌心各自向两侧展开，让人体的延伸做到最大，那样锻练出去的实际效果也最好是，两手往上后，再往周围画弧，胳膊开启平行面人体，共画五个圆，姿势变慢实际效果越好！

5、上下屈伸：基本原理非常简单，头的方位与挺直的那支手反过来，两侧延伸的间距越大越好，务必撑到極限！迎面往左歪的情况下，右手压着投做为輔助，左手胳膊彻底打直，且手掌心向外，那样的松紧度最够，保持五秒学会放下歇息，每一边共做五组！

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