强直性脊柱炎锻炼方法

更新时间： 2025-08-12 05:15:38

一、日常姿势训练。

1、站立：头保持中位，下颌微收，肩部自然放松；腹略内收、双脚与肩等宽，踝、膝、髋等关节保持自然位，重心居中不要偏移。

2、坐位：应坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧靠在椅背上休息。

3、卧位：应睡硬板床，宜仰卧、侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高，可不用枕头，另外每日晨起或睡前做俯卧5分钟。

二、颈椎锻炼方法。

1、两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10分钟。

2、抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气。

3、头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次。

4、左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到大限度，连续10次。

5、左右侧屈：头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

6、结束动作：头颈、双臂自由活动数次，作深呼吸结束。

三、腰椎锻炼方法。

1、两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部作环形摆动，左右重复10次。

2、患者仰卧位，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复10次;。

3、患者俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作，尽量背伸重复10次。

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