增肌吃芝士可以吗一天吃多少片
更新时间： 2026-02-12 00:54:09
不建议，因为芝士热量、脂肪含量偏高，对增肌帮助不大，对增脂倒是有很好的效果。
增肌需要合理的安排三大营养素(碳水化合物，蛋白质，脂肪)的比例。
建议男士的饮食比例(碳水化合物：蛋白质：脂肪)为6：3：1(皮脂偏低)或者5：3：2(皮脂适中)。
建议女士的饮食比例(碳水化合物：蛋白质：脂肪)为4：4：2或者4：3：3。
食物来源可以参考这些：
优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。
优质蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼
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