男生有点内八怎么办
更新时间： 2025-08-10 22:42:03
改正方法：
1、臀肌的强化侧卧位，一只手枕于耳下使颈部放松，另一只手扶于腰部固定骨盆的位置。大腿与身体尽量呈一条直线，膝关节弯曲90度向后。将弹力环置于膝关节上方2厘米左右，两脚跟贴紧将两膝关节尽量打开到最大，停留2秒后慢慢下放至打开一半的位置，继续进行下一次重复，20次一组组，共三组，两侧交替进行。
2、手压于跟腱处，固定小腿，上半身与身体缓慢倾斜向下扑倒，速度越慢越好。8个一组，共三组，注意训练后的拉伸。
3、腹肌的上固定训练仰卧于垫子上，双腿向上伸直使臀部和下肢离开垫子，呼气向上抬吸气向下放。12个个组，共三组。
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