入门攀岩横移技巧

更新时间： 2025-08-04 20:25:56

1、训练我们的指力十分重要，这是攀岩的一个必须的条件，指头的锻炼我们可以通过哑铃来训练，用手抓住哑铃，身体向下弯曲，然后手指用力拉起哑铃，每天做半小时训练，效果最佳。

2、我们要做握力器的训练，每天握力器的训练要做十分钟，建议大家开始的时候选择握力器不要太重，循序渐进的锻炼就可以了，但是要坚持下去。

3、另外我们要每天拉伸自己的手指和手掌，方法很简单，你自己两手的手指相互的并拢，然后要互相勾住，准备好以后要用力拉，没有事情的时候多拉几组效果很明显。

4、大家可以选择多座公交车，上公交车以后不要坐在座位上，要站在公交车上，然后手指抓住公交车的扶手，身体放松，借助手指的力量保持坐车的平衡，这样也是一个很好的锻炼。

5、攀岩的脚部训练也十分关键，脚部的支撑是攀岩时候的一个重要组成部分，大家可以找个可以横移的地方，然后我们在横移过程中，自己的手全部使用大的支点，我们的脚点全部使用小的支点，这样训练效果很好。

6、我们也可以先限定手点的高度，然后我们只在很短的距离，这个距离保持在指手脚之间的距离，然后我们努力进行移动，这种方法可以培养很好的平衡感,更好的训练身体重心的操作性。

7、锻炼身体的柔韧性也很重要，这样可以避免攀岩的时候受伤，大家可以练习瑜伽动作，特别是普拉提瑜伽对于身体的柔韧性有很好的效果，攀岩做到上面的几个重点，那么你会很快入门。

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