练拳的基本功

更新时间： 2025-09-29 21:42:28

1、力量训练：打拳主要依靠人体几部分肌肉的力量，前臂和背阔肌已经腰力，所以锻炼时候要有针对性例如小臂力量可以通过拉力机锻炼，背阔肌可以通过向上卧推，腰力主要借助于仰卧起坐，每组举6到8次，分3到5组；

2、速度训练：最直接的方法就是练快拳，就是规定时间内出拳次数越多，方法是快速的做俯卧撑；

3、持久训练：最常见的就是耐力跑，练习体力与耐力；

4、准度训练：方法是打沙袋，练习时每次都要打到自己想要的那个部位；

5、坚韧度训练：意思是拳头得耐磨耐抗要硬，训练方法主要又两个：打硬物和地面支撑训练，后者是将用单拳或双拳将全身支撑于地面并保持一段时间。

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