起踵是什么动作

更新时间： 2025-05-05 15:21:47

起踵就是站立踮起脚尖，双脚打开，与肩同宽，脚尖、膝盖在一条直线上，收紧腰腹，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，将身体中心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2~3秒，缓缓落下。

起踵锻炼的是脚裹和小腿肌肉，让小腿更加有力，在做起踵动作时，要保持呼吸均匀，踝关节稳定，速度不要太快，做10~15次即可。