一天怎么吃到80g蛋白质
更新时间： 2025-08-09 14:01:52
一天摄入80克蛋白质，在饮食方面需要多食一些蛋白质含量高的食品，如豆制品，肉蛋奶类等。
食物中蛋白质含量如下：
100克鸡蛋，含蛋白质14.7克，如果一个鸡蛋按50克算，大约在7克；
猪肉每100克含蛋白质约6克；
牛肉每100克含蛋白质约20.2克；
奶粉中的蛋白质含量千差万别，如婴幼儿配方奶粉中蛋白质含量约为每100克中12-18克，国际标准奶粉中蛋白质含量每100克中不少于18.5克；
黄豆中的蛋白质的含量大约占了40%，比其它食物多。
因为个人体质不一样，食物种类不一样，吸收率千差万别。比如植物蛋白的吸收率75%，乳清蛋白在96%，煮鸡蛋除了蛋壳，应该接近100%。
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