跑完马拉松第二天如何放松

更新时间： 2026-01-23 04:20:19

温水浴：跑后即刻不能热水浴，因为肌肉内有炎症，热水浴不利于肌肉的恢复和放松。冷水浴是非常好，能帮助机体恢复，但是有些选手不适应会造成感冒，温水浴是更适合马拉松选手赛后放松；泡脚：40度的水温泡脚20-30分钟，可以缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠；排酸跑：排酸跑安排在赛后12小时后，或者赛后第二天，慢跑30-40分钟或者4-6公里，跑步地点最好选择沥青路面或者塑胶场地，通过有氧代谢来促进体内乳酸的代谢，从而减少因乳酸堆积在体内而引起的酸痛。

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