如何科学地进行跑步锻炼

更新时间： 2025-09-27 10:34:40

1、穿舒适的鞋子。

2、跑步不要太快太重：跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。

3、不要做过多超过自身体能的跑步锻炼：超负荷的跑步锻炼会因增加身体的负担而损伤肌肉，出现肌肉拉伤等。

4、跑步的时间要适当：跑步的效益是在一定的时间以内与时间成正比的，超出一定的时间，对身体的好处会大打折扣。

5、正确的呼吸频率：一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

6、抬头挺胸：跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统。

7、脚掌的落地缓冲：在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

8、摆臂：摆臂时，要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

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