孩子应该吃什么才能长高（哪些食物可以帮助孩子长高）

更新时间： 2025-12-05 01:34:19

孩子的身高好多家长关心的问题，一定要补充足够的营养，家里人常说要给小孩子多喝牛奶多吃点长高高，除此之外还有很多食物可以吃。那么孩子应该吃什么才能长高？哪些食物可以帮助孩子长高？下面小编带来介绍。

孩子应该吃什么才能长高

①奶制品。包括牛奶、奶酪、酸奶。这些奶制品，含有丰富的钙，还有丰富的蛋白质，所以要每天喝牛奶。

②豆制品。豆制品中的蛋白质是含很多的，另外含有很丰富的钙质成分，所以可以多吃一些豆制品，像黄豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆浆。这些食物中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及丰富的钙，可以适当的多吃一些。

③坚果类食物。比如说花生、瓜子、开心果、杏仁，这些食物中含有丰富的维生素、矿物质和大量的钙质，也可以促进孩子身高的增长。

④肉类。牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉都可以适当多吃一些。

⑤各种蛋类。鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，都可以适当的吃一些。

⑥平时要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，像芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳这些食物，含钙也是比较多的，可以适当的多吃一些。

哪些食物可以帮助孩子长高

1、营养均衡、合理搭配：其实没有绝对的长高食物，最重要的是营养均衡和饮食多样化。合理的营养储备，才能够给宝宝的长个提供能量，要杜绝孩子挑食的习惯。注意钙锌铁等微量营养素的摄入量，多让孩子吃些蛋白质含量高的食物。

2、营养方面注意补充补充维生素D。我国营养学会建议：母乳喂养的婴儿，应该从出生后数日起，就开始每天补充400IU维生素D。奶粉喂养的宝宝，因为在奶粉配方中已经添加了维生素D，所以只要保证每天的奶量，就能获得足够的维生素D，不需要额外补充。

3、让宝宝多运动：多运动的宝宝明显身体素质增强，不仅少生病，还能长得更高。有利于长高的运动可以试试：排球、篮球、健美操、跳绳、慢跑等。

4、良好的作息：比起明确几点就要睡着，更重要的是睡眠质量。充足的高质量睡眠，能够促进宝宝的身高发育，因为生长激素分泌高峰往往出现在宝宝熟睡时。

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