经常吃夜宵有什么危害（晚上饿吃什么好）

更新时间： 2025-06-28 19:17:20

经常吃宵夜有什么危害？

1、容易得结石

人在进餐后的4~5个小时身体会排出很多的钙质，如果吃夜宵时间过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便会堵塞在输尿管，尿道膀胱等尿路当中，导致尿液不能及时排出体外，尿中钙质不断增加。久而久之容易沉积下来，形成小晶体，逐渐扩大成结石。

2、容易得癌症

在吃夜宵时，如果摄入太多蛋白质，人体吸收不了就会滞留在肠道里。久而久之蛋白质会发生变质，会产生毒素刺激到肠壁，最终可能会诱发癌症。另外经常吃夜宵对胃黏膜也有一定的损害，再加上经常吃一些致癌物质损害，最终导致胃癌。

3、容易患上心脑血管疾病

夜间进食太多会影响肝脏功能，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造出更多的低浓度脂蛋白。久而久之就会让运载过多的胆固醇堆积在动脉壁，最终引发心脑血管疾病。

4、容易得糖尿病

长期吃夜宵过饱会刺激人的胰岛素使胰岛素分泌增加，久而久之就会造成分泌胰岛素的细胞功能下降，甚至让胰岛素细胞功能提前衰退，最终发生糖尿病。

晚上饿吃什么好？

1、开心果

晚上肚子饿的时候可以吃一些开心果，不仅不会对身体造成负担，还能促进消化，让人有饱腹感。

2、麦片

晚上饿的时候可以吃一碗燕麦片，很容易消化，而且一碗燕麦片的卡路里不到200卡，不会给身体造成太大负担。

3、香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维和色氨酸，一根香蕉只有不到100卡的热量，热量极低，而且能够促进肠胃蠕动，防止便秘。

如今很多年轻人晚上都喜欢吃烧烤，火锅，海底捞等食物。但是这些食物吃多了会对身体造成负担，久而久之会产生以上危害。如果晚上实在饿了，建议多吃一些健康的食物，这样既不会给身体造成负担，也能让人更好的入眠。

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