怎么练腿力

更新时间： 2025-08-13 20:43:09

练习腿力方法如下:

立定蹲跳，这是对大小腿肌肉群的强烈训练，双脚立正站直，脚尖助力，身体往下蹲，蹲的幅度必定要在自己能够承受的范围内自然起跳，落地之后立刻蹲下，继续跳跃；阶梯跳，抬头挺胸，肩膀放松，保持大小腿垂直，双脚预备动作，往阶梯跳跃。这样的目的在于，全身的重力都在腿部上，身体其他部位不干涉，才能发挥出训练的效果；跑坡，能有效地训练腿部爆发力。找一个斜坡，大概30度角，跑的时候呢，要用尽全身力量，一直冲上半坡，停下休息几分钟，再继续全力冲刺；蛙跳，半蹲着，两脚岔开，双手置于背后，上半身往前倾，做好预备动作，身体向正前上方跃起，随后落地，屈膝缓冲；原地高抬腿，原地立定，双手置于胸前，双腿绷直，预备动作，迅速往上跳跃，尽可能把膝盖抬到小腹上方。