如何练习快跑
更新时间： 2026-02-13 00:54:27
1、保持头与肩的稳定，眼睛直视，避免头部前探，两眼注视前方，肩部放松，避免含胸。
2、摆臂以肩为轴，做前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，放松手指、腕与臂。
3、腰部保持自然直立，避免过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，不宜过于挺直。
4、大腿和膝用力前摆，腿部避免侧向动作，其他动作易引起膝关节受伤。
5、小腿与跟腱应落在身体前一尺，靠近正中线，避免小腿拉伸，避免跟腱因受力过大而劳损。
6、脚跟与脚趾落地时用脚中部着地，使冲击力迅速分散到全脚掌。
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