跑步机怎么样跑步可以瘦腿
更新时间: 2025-08-10 10:12:00
1、上机前热身。
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害,也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式,但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素,增加脂肪分解酵素,可以更加有效率的燃烧。
2、跑步时长渐进。
如果每天坚持跑步,但是没有见到身材的变化,那就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑的前20分钟消耗的是身体内的糖分,而不是脂肪,只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪,不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长,所以可以循序渐进,先跑20分钟,适应了之后适当增加5分钟,慢慢达到40分钟,然后保持。
3、下机后放松肌肉。
小腿疲劳时会出现紧绷的感觉,跑后可以做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步,让肌肉慢慢的放松下来。
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