怎么提高50m跑的速度

更新时间： 2026-01-18 14:23:02

提高五十米跑速度的练习方法：

高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。