练出腹肌该怎么做

更新时间： 2025-06-26 16:12:35

1、合理营养搭配：

腹肌养成必须有合理的食谱。腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，注意，是一定的脂肪，所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择，以便于控制胰岛素水平。

2、合适的营养搭配能够帮助你把肚子上的脂肪减去，接下来就是训练时间：

⑴动作1：仰卧举腿；

平躺，双手放两侧，双腿并拢，运用腰腹力量将双腿举高折叠至双膝及胸前

98仰卧举腿的正确方式以及易犯错。

⑵动作二：仰卧交叉手碰腿；

平躺。两腿叉开一定角度，伸直，两脚交替举起与地面接近垂直，并同时用一只手（与举起的脚左右相反）碰到脚尖。

⑶动作3：坐姿收腿；

两手后撑成坐姿，下半身离地，并屈膝收于胸前。

⑷动作4：仰卧交替肘碰膝。

身体平躺，头离地仰卧，双手握拳置于太阳穴，两脚离地并做踩单车动作，同时用两膝盖交替碰左右手肘。

⑸动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟。

身体平躺，然后双膝立起，上半身仰卧，并用两手交替碰脚后跟。

⑹动作6：仰卧举腿卷腹。

身体平躺，然后双腿并拢，离地约70°，上半身运用腹部力量卷起，同时用双手碰脚尖。

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